Eine gute Nachtruhe ist für unser Wohlbefinden unerlässlich. Entdecken Sie Möglichkeiten zur Entspannung und zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität.
Warum ist Entspannung vor dem Schlafengehen so wichtig?
Entspannen vor dem Schlafengehen verbessert unseren Schlaf, unsere Stimmung, unsere körperliche und geistige Gesundheit und verringert das Risiko chronischer Krankheiten.
Entspannungstechniken für erholsamen Schlaf
Geführte Meditation
Geführte Meditation mit Apps wie Calm oder Headspace kann dabei helfen, Ihren Geist zu beruhigen und für einen guten Schlaf zu sorgen.
Tiefes Atmen
Machen Sie die 4-7-8-Atemübung, um Stress abzubauen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine
Die Festlegung einer Schlafenszeitroutine kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist.
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Schaffen Sie eine Umgebung, die zum Schlafen einlädt
Optimieren Sie das Schlafzimmer
Ihr Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und angenehm temperiert sein, um den Schlaf zu fördern.
Beschränken Sie die Exposition gegenüber Bildschirmen
Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen, um Ihren Schlafzyklus nicht zu stören.
Aufgüsse und ätherische Öle zum Entspannen
Die besten entspannenden Aufgüsse
Kamille, Baldrian und Passionsblume sind für ihre beruhigende Wirkung bekannt.
Ätherische Öle für ruhigen Schlaf
Die Verwendung von Lavendel oder Sandelholz kann eine entspannende Atmosphäre schaffen.
Aktivitäten zur Entspannung
Lesen und sanftes Yoga
Ein Buch zu lesen oder sanftes Yoga zu praktizieren kann Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Wann sollte man einen Fachmann konsultieren?
Wenn Sie unter anhaltenden Schlafstörungen leiden, kann es hilfreich sein, einen Fachmann aufzusuchen.
Abschluss
Wenn Sie diese Techniken in Ihre nächtliche Routine integrieren, können Sie Ihr Schlaferlebnis verbessern. Entdecken Sie diese Methoden und passen Sie sie nach Bedarf an.
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